이번 포스팅에서는 이노시톨의 효능, 섭취방법, 섭취량, 부작용 등에 대해 총 정리해 봤습니다.
이노시톨은 신경전달물질 합성, 인슐린 신호전달, 호르몬 균형 개선 등에 효능이 있을 뿐만 아니라, 인지기능 개선, 남성의 정우 정자의 품질 향상 등에도 관여합니다.
또, 다낭성 난소 증후군, 혈당 개선, 우울증 예방 등 다양한 질환의 예방 및 치료에도 도움이 될 수 있습니다.
이 성분에 대해 자세히 알아보시고, 이노시톨의 섭취를 통해 건강 유지하시길 바랄게요.
Contents
이노시톨
이노시톨은 탄수화물의 일종으로 에너지원으로 사용되는 포도당, 전분 등의 탄수화물과는 조금 다른 화학구조를 가지고 있습니다. 비타민 B군과 구조가 비슷하게 생겨서 종종 비타민B 8이라고도 불리지만 사실 비타민B는 아닙니다.
우리 몸속에서도 자연스럽게 생성되는 성분으로, 과일, 곡류, 두류 등의 식품에서도 쉽게 발견됩니다.
이 성분은 생명체 내에서 신호전달, 세포막의 구조 및 기능, 신경 시등 등 다양한 생리학적 과정에 관여합니다.
미오이노시톨, 키로이노시톨, 뮤코이노시톨, 시스이노시톨, 알로이노시톨 등 여러 가지 형태가 있습니다. 이 중 미오이노시톨이 가장 많이 존재하고, 일반적인 형태로 여겨지고 있어요. 보통 우리가 섭취하는 영양제나 보충제에는 미오이노시톨의 형태로 존재합니다.
이노시톨의 효능
이노시톨은 우리 몸속에 풍부하게 존재하는 성분인 만큼 정말 다양한 효능을 가지고 있어요. 그중 대표적인 세 가지를 자세히 알아보도록 하겠습니다. 아래에 설명한 기능 이외에도 난소 건강 유지, 난자의 질 향상, 정자 수 증가나 남성분들 걱정하는 부전 개선에도 효과가 있어요.
다낭성 난소 증후군 개선
산부인과에 방문해 보면 다낭성 난소 증후군 때문에 내방 또는 입원하시는 분들이 참 많습니다. 다낭성 난소 증후군은 여성 호르몬 불균형, 불임, 월경 기간 불균형, 체중 증가, 다모증 등을 유발하기 때문에 많은 분들이 이 질환을 개선시키고 싶어 합니다.
다낭성 난소 증후군의 주요 원인으로는 인슐린 저항성이 있어요. 인슐린 저항성은 호르몬 불균형을 유도하는데요, 이노시톨은 인슐린 수용체를 활성화시켜 인슐린 저항성을 개선시킴으로써 호르몬 균형을 개선합니다.
또, 이노시톨은 그 자체로 안드로겐이라는 호르몬 생성은 낮추고, 에스트로겐의 생성은 증가시켜 호르몬 균형 유지를 도와 다낭성 난소 증후군을 개선합니다.
인지 기능, 학습 능력 향상 등 뇌 기능 개선
노화가 가장 걱정되는 조직은 어디인가요? 저는 뇌와 피부라고 생각해요. 특히, 뇌 기능이 저하되면 학습 능력, 업무 능력이 저하되는 것뿐만 아니라 기억력도 저하되기 때문에 특히나 걱정이에요.
이노시톨은 비타민B군와 함께 아세틸콜린의 생성에 관여합니다. 아세틸콜린은 신경전달물질로써, 학습, 기억, 집중력, 인지기능 등 뇌 기능 활성화에 중요한 역할을 합니다.
뿐만 아니라, 이노시톨은 뇌신경세포의 세포막 구조를 이루는 구성 요소로써, 뇌신경세포의 구성과 기능 유지에 필수적인 성분이랍니다.
인지 기능 저하가 걱정되는 우리 부모님들이나 공부하는 학생들, 집중력 및 기억력 향상이 필요한 수험생들에게 필요한 영양제라고 할 수 있어요.
불안감, 우울증 완화 효능
이노시톨은 세로토닌이라는 성분의 생성을 촉진해요. 세로토닌 또한 신경전달물질로, 우리의 기분, 불안감, 수면 등을 개선하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
게다가 뇌에서 GABA의 생성을 촉진하기도 해요. GABA 또한 세로토닌처럼 불안감을 감소시키는 역할을 해요.
세로토닌이나 GABA의 합성을 촉진하는 것이 기분 생성에 도움이 된다는 사실은 익히 알려진 사실입니다. 우울증이나 불안감이 걱정되시는 분들은 이 영양제를 섭취해 보는 것도 좋아요.
이노시톨 섭취방법 및 권장섭취량
이노시톨은 식품으로도 섭취할 수 있는데요, 각 식품마다 얼마만큼의 이노시톨이 들어있는지까지는 알 수 없어요. 그래서 많은 분들이 이노시톨 영양제를 섭취한답니다. 이노시톨 함유식품, 영양제, 부작용 등에 대해 알아보겠습니다.
이노시톨 함유식품
이노시톨을 함유하고 있는 식품은 매우 많아요. 아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류, 현미, 보리, 귀리 등의 곡류, 대두, 두부 등의 두유, 멜론, 오렌지 등의 과일, 우유, 치즈 등의 유제품, 돼지고기, 닭고기, 소고기 등의 육류에 이노시톨이 함유되어 있습니다.
이노시톨 영양제
이노시톨 영양제의 일반적인 권장섭취량은 2~4 g 정도예요. 다낭성 난소 증후군 완화를 하고자 하는 분들에게는 4~6g의 섭취를 권장하고 있습니다.
이노시톨 영양제를 먹을 때는 미오이노시톨과 키로이노시톨의 비율이 40:1 또는 50:1 정도인 것을 골라서 먹는 것을 추천드려요. 왜냐면 우리 몸속에 이 정도의 비율로 존재하거든요.
그리고, 비타민B1, B6, B9, B12, 콜린 등의 비타민 B군과 함께 섭취하면 이노시톨의 흡수율과 이용률이 높아지기 때문에 함께 섭취하는 것이 좋아요.
이노시톨 부작용
이 성분은 우리 체내에 풍부하게 존재하는 성분으로 매우 안전한 성분이에요. 다만, 너무 과도한 양을 섭취할 경우, 복통, 설사 등의 소화기 장애, 두통, 어지러움 등의 부작용이 발생하기도 합니다.
따라서, 섭취 시에는 제품의 권장섭취량에 맞게 섭취할 것을 추천드리며, 영양제 섭취 후 이런 부작용을 경험하게 될 경우 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하는 것이 좋아요.
정리
이노시톨 영양제의 대표 효능으로는 호르몬 수치 유지, 월경 주기 개선, 난소 건강 개선, 다낭성 증후군 개선, 뇌 기능 개선 등이 있습니다. 또, 난자의 질 개선, 인슐린 저항성 개선, 정자 수 향상, 남성 부전 개선에도 효과가 있습니다.
임신을 준비 중인 부부, 다낭성 난소 증후군을 걱정하는 여성분들, 남성 건강이 걱정되는 남성분들, 인지 능력 저하가 걱정되는 부모님들, 집중력 및 기억력이 필요한 학생, 수험생, 직장인들 모두에게 좋은 영양제입니다. 또, 우울증이나 불안감 개선에도 효과적입니다.
우리 몸에 풍부하게 존재한다는 의미는 그만큼 우리에게 필요한 성분이라는 것입니다. 많은 분들이 이노시톨에 대해 잘 알아보시고, 섭취하셔서 도움받으시길 바랄게요.
