설탕과 같은 단순당의 섭취가 건강을 해친다고 알려지면서 제로 슈가 음료, 탄산수 등의 인기가 높아지고 있습니다. 탄산이 들어있어 청량감이 느껴지는 데다가 최근에는 과일향까지 첨가하면서 선호도가 더 높아지고 있습니다. 그런데, 이 탄산수를 물처럼 마셔서는 안 된다는 사실, 알고 계신가요?
이번 포스팅에서는 탄산수의 효능, 부작용뿐만 아니라 마실 때 주의사항, 적정 섭취량을 정리해 봤습니다. 탄산수에 대해 알아보시고 현명하게 섭취하시길 바랄게요.
Contents
1. 탄산수의 효능
탄산수는 정제된 물이 이탄화탄소를 첨가하여 만들어집니다. 순수한 플레인 형태의 탄산수도 있지만, 요즘은 각종 향, 첨가물을 추가하여 선호도를 더 높였습니다. 이런 탄산수의 효능은 아래와 같으며, 개인에 따라 조금씩 다르게 나타날 수 있습니다.
1) 소화 개선
몇몇 사람들은 소화가 잘 안 되어서 속이 더부룩할 때 탄산수를 마십니다. 탄산수에 있는 탄산가스가 위산의 분비를 자극하여 소화를 돕고, 소화 장애를 줄일 수 있는 것으로 알려졌습니다.
2) 체중 관리
탄산수가 식욕 억제에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 탄산가스를 포함한 음료를 마시면 위에 팽만감이 느껴지면서 공복감이 완화될 수 있습니다. 그리고 이에 따라 식사량이 감소하여 체중 관리에 도움이 될 수도 있습니다.
3) 혈액 순환
탄산수에 포함되어 있는 이산화탄소가 우리의 몸속에 흐르는 혈액의 pH를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고, 이는 혈액 순환에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 탄산수 부작용
적당량의 탄산수를 마시는 경우에는 부작용이 나타나지 않는 것이 일반적입니다. 하지만 모든 식품이 그러하듯 일부 사람들에게는 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 아래에서 탄산수를 물처럼 마시면 안되는 이유에 대해서 확인하세요!
1) 소화 불량
너무 많은 양의 탄산수를 마시면 위에 가스가 차면서 복부 팽만감, 가스, 메스꺼움, 식욕 부진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 또, 탄산수에 포함되어 있는 인공 첨가물이 소화 장애, 소화 불량을 유발하기도 합니다.
2) 치아 손상
탄산수는 산성 성분이기 때문에 지나치게 많이 마실 경우, 치아를 부식시키는 등 손상을 줄 수 있습니다. 과량의 탄산수는 치아의 표면을 침식시킬 뿐만 아니라 색소를 형성하여 이의 색을 변질시킬 수도 있습니다.
3) 칼슘 손실
물 대신 탄산수를 마시는 경우, 칼슘 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 칼슘 흡수율이 떨어지면 체내 칼슘 농도가 낮아지면서 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
4) 수분 부족
탄산수는 일반적인 물은 아닙니다. 따라서, 우리 몸에서 필요한 양만큼의 수분을 보충하기에는 부적합합니다. 이 때문에 물 대신 탄산수를 마셔서는 안 되며, 탄산수를 마시면서 적정량의 물을 섭취해 줄 필요가 있습니다.
5) 알레르기 반응
인공 첨가물이 들어있지 않은 플레인 탄산수도 있지만, 최근에는 향을 내는 인공 향료, 감미료, 천연 원료 등의 첨가물이 들어간 제품이 꽤 많습니다. 이런 첨가물은 알레르기 반응을 유발할 수 있습니다
3. 탄산수 마실 때 주의해야 할 점
탄산수는 효능도 있지만 과도하게 많이 마실 경우 부작용도 나타날 수 있습니다. 따라서 아래와 같은 주의사항을 확인 후 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다. 물처럼 마셔서는 안 될 것 같아요.
1) 적절한 양 섭취
탄산수를 너무 많이 마시면 소화 문제가 발생할 수 있으며, 치아 손상이나 칼슘 결핍과 같은 부작용을 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
2) 특이 반응 주의
일부 사람들은 탄산수를 마셨을 때 소화 문제나 위장 장애를 경험할 수 있습니다. 또한, 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 첨가물이 포함된 경우에도 주의해야 합니다. 따라서 마셨을 때 신체에 이상은 없는지 확인해 볼 필요가 있습니다.
3) 치아 관리
탄산수는 산성이므로, 긴 시간 동안 치아에 노출되면 치아의 표면을 침식시키고 치아 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 마시고 나서는 입을 헹구어 치아에 남은 탄산 수분을 제거하고, 칫솔을 이용해 깨끗이 닦아주는 것이 좋습니다.
4) 첨가물 주의
일부 탄산수에는 첨가물이 포함되어 있을 수 있으므로, 첨가물에 알레르기 반응이 있는 사람들은 주의해서 섭취해야 합니다. 가능하면 탄산수 제품의 라벨지에서 첨가물의 종류 및 함량을 확인할 것을 권장합니다.
5) 수분 부족 방지
탄산수는 일반적인 물은 아닙니다. 따라서, 실제 물 섭취량을 충분히 유지하면서 탄산수는 간식이나 기호식품의 개념으로 섭취를 해야 합니다. 수분 부족을 방지하기 위해 탄산수와 함께 적절한 양의 물을 마실 것을 권장합니다.
이러한 주의사항을 지키면서 적절하게 탄산수를 섭취하면 건강상의 문제를 최소화하고, 음료를 즐길 수 있을 거예요. 탄산수 적정 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있는데요, 일반적으로 성인의 경우 하루 1~2잔 정도를 섭취할 것을 권장합니다.
