이번 포스팅에서는 과학적으로 증명된 이노시톨의 주요 효능에 대해 알려드리겠습니다. 최근 이노시톨 영양제를 드시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다. 과도한 마케팅으로 인해 어떤 건강상의 이점이 있는지 자세히 모른 채로 드시는 분들도 꽤 많죠. 그런 분들을 위해 과학적으로 확실하게 증명이 된 이노시톨의 이점을 쉽게 정리해 봤습니다.
이노시톨은 우리의 몸속, 그리고 콩, 곡물, 견과류, 과일 등 다양한 식품 속에 함유된 성분입니다. 우리 몸은 자체적으로 이노시톨을 생산할 수 있지만, 이노시톨 영양제를 추가로 섭취(복용)할 경우, 건강상 효능을 느낄 수 있습니다. 아래에서 내용을 확인해 보시고 건강에 도움 받아보시길 바랍니다.
Contents
1. 이노시톨(inositol)이란?
이노시톨은 비타민 B8이라고도 불리지만, 실제로는 체내에서 중요한 기능을 하는 탄수화물 중 하나입니다. 이노시톨은 세포막을 구성하는 필수 성분으로써 우리 신체에 꼭 필요한 성분입니다. 또, 혈당을 조절하는 필수 호르몬인 인슐린의 작용, 세로토닌, 도파민 등의 분비에 영향을 미칩니다.
이노시톨은 곡물, 두류, 견과류, 과일 및 채소 등 다양한 식품에 함유되어 있으나 그 양이 많지는 않습니다. 우리는 일반적인 식사를 통해 하루 1 g 정도의 이노시톨을 섭취할 수 있습니다. 연구 결과를 보면 적게는 2 g, 많게는 18 g 정도까지 추가로 섭취했을 때 건강상 효능을 느낄 수 있으므로, 영양제 등으로 추가 섭취할 것을 권장합니다.
2. 이노시톨의 효능
과학적으로 증명이 된 이노시톨의 효능에 대해 조금 더 자세히 알아보겠습니다.
1) 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움
인슐린은 우리의 혈중에 흐르고 있는 포도당(혈당)을 조절하는 데 매우 중요한 호르몬 중 하나입니다. 우리가 탄수화물을 섭취하고 나면 인슐린이 분비되어서 포도당을 필요로 하는 조직으로 옮겨주고, 이로 인해 급격하게 올라간 혈당이 떨어지게 되죠.
비만 등으로 인해 인슐린 저항성이 나타나는 경우, 이 인슐린의 효율이 떨어지고 높아진 혈당이 내려가질 않습니다. 그렇게 당뇨로 이어지게 되죠.
이노시톨은 이 인슐린의 작용을 조절하고, 인슐린 저항성을 개선함으로써 인슐린이 혈당을 낮출 수 있게 도와줍니다. 임상시험에서도 하루 4g의 이노시톨을 6개월 간 섭취했을 때 인슐린 저항성뿐만 아니라 혈압, 콜레스테롤 수치가 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
2) 다낭성난소증후군 및 난임을 개선할 수 있음
다낭성난소증후군은 특정 성 호르몬이 너무 많이 생성될 때 발생하곤 합니다. 다낭성난소증후군이 생기는 경우, 난임, 불임 등의 문제뿐만 아니라 비만, 다모증 등의 건강 문제도 발생하죠. 최근 이 다낭성난소증후군 때문에 산부인과 등 병원에 방문하는 여성들이 늘어나고 있습니다.
다낭성난소증후군은 인슐린 민감도에 문제가 생기는 경우 발생하기도 합니다. 이노시톨은 인슐린의 작용을 조절하면서 여성의 다낭성난소증후군 예방 및 발생 지연에 도움이 될 수 있습니다. 이는 여성의 난소 기능을 향상해 주며 불임 및 난임 개선으로 이어질 수도 있습니다.
임상시험에서는 하루 2~4g의 이노시톨을 섭취했을 때 다낭성난소증후군 환자의 건강 상태를 개선시켰습니다. 이노시톨 영양제는 다낭성난소증후군이 있는 여성의 생리(월경) 주기, 배란 및 임신율 향상에 도움이 됩니다.
3) 신경전달물질을 조절하여 불안감, 우울감을 개선
세로토닌은 신경 전달 물질 중 하나입니다. 이노시톨은 세로토닌을 조절함으로써 불안감, 기분, 우리의 행동에 영향을 미칠 수 있습니다.
연구자들은 공황 장애, 강박 장애, 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 등에 의해 불안감을 느끼는 분들에게 이노시톨의 섭취를 권장하고 있습니다. 여러 연구를 통해 이노시톨의 섭취가 공황 발작 횟수를 감소시킨다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 참여한 대상자들은 18g의 이노시톨을 섭취했습니다.
이노시톨은 세로토닌 외에도 뇌의 신경 전달 물질에 영향을 미칩니다. 그래서 우울증 치료제로 연구가 되었죠. 임상시험에서는 적게는 6 g, 많게는 12g의 이노시톨을 섭취했을 때 우울증 증상이 개선되었다고 보고하였습니다. 다낭성난소증후군이 있는 분들에게 매우 좋은 영양제입니다.
3. 이노시톨 복용량, 섭취방법
이노시톨 영양제는 적게는 2 g, 많게는 18g까지 임상 연구에서 사용되었습니다. 대부분의 사람들에게 안전하나, 일부 사람들의 경우 12 g 이상의 이노시톨을 먹었을 때 메스꺼움, 가스, 수면 장애, 두통 등의 부작용이 나타났습니다.
임산부의 경우, 매일 최대 4g의 이노시톨을 섭취했으나 크게 문제가 없었죠. 따라서 4 g 이하의 복용량은 매우 안전하다고 보고 있습니다.
이노시톨은 분말로 된 영양제를 섭취하셔도 좋고, 정제 또는 캡슐 형태로 된 영양제를 섭취해도 좋습니다. 우울감, 불안감 등을 해소하기 위해 다량의 이노시톨을 섭취하려고 계획해시는 분들은 처음부터 10 g 이상의 이노시톨을 먹는 것보다는 적은 양부터 먹어보시고 차차 양을 늘려보시길 권장드립니다.
