키가 크는 것은 유전적인 영향을 많이 받는다는 사실을 알고 있지만, 키가 크는 유전자를 가지고 있더라도 식습관이 좋지 않으면 정상적으로 성장하고 발달할 수 없습니다. 따라서, 좋은 식습관을 유지하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 키 성장, 뼈 건강 등의 발달에 매우 중요합니다.
최대 키에 도달하고 나면 그 이상 키가 자라는 것은 매우 어렵습니다. 따라서, 자녀가 어릴 때부터 성장 발달을 위한 음식과 영양소를 골고루 섭취하도록 하는 것이 건강한 뼈, 관절, 키 성장 유지에 도움이 될 수 있습니다. 포스팅 내용 확인하시고, 어릴 때부터 자녀들에게 이 영양제를 공급해 주세요.
Contents
1. 기본적인 영양 공급 방법
아이에게 식사를 공급할 때에는 단백질 양에 신경을 쓰셔야 합니다. 단백질은 성장과 발달에 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 면역 기능, 조직 복구 등을 지원하기 때문입니다. 또, 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 인과 같은 미량 영양소는 키 성장에 필수적인 뼈 건강에 관여합니다.
일부 연구에서는 프로바이오틱스도 어린이 성장 촉진에 도움이 된다고 말하고 있습니다. 프로바이오틱스가 섭취는 장내 미생물 균형을 맞춰줘 어린이들의 면역능을 강화시키기도 합니다.
2. 뼈 건강, 키 성장을 위한 영양소 BEST 5
아이들이 튼튼한 뼈, 큰 키를 갖기 위해서는 유전적 요인도 중요하지만 균형 잡힌 식습관을 통해 적절한 영양소를 공급받는 것도 매우 매우 중요합니다. 하지만 식사만으로 이 영양소를 채우는 것은 쉽지 않습니다.
따라서 영양제 또는 건강기능식품의 섭취를 권장하고 있습니다. 아래는 키를 키우고, 뼈를 튼튼하게 만드는데 필요한 필수 영양제 5가지를 정리해 봤습니다.
1) 칼슘
칼슘은 뼈의 성장과 발달을 촉진하는 데 필요한 필수 무기질 중 하나입니다. 칼슘의 적절한 섭취는 뼈뿐만 아니라 치아를 튼튼하게 합니다. 칼슘이 부족한 경우, 뼈 안이 비어서 뼈가 휘거나 골절 위험이 커질 뿐만 아니라 키도 작아지게 됩니다.
칼슘은 유제품, 시금치, 견과류, 두류 등에 많이 들어 있는데, 모두 아이들이 좋아하지 않는 식품군에 속합니다. 또, 하루 섭취량만큼 얻기 위해서는 많은 양의 식품을 섭취해야 하죠. 따라서, 칼슘 영양제를 섭취하는 것을 추천드리며 되도록이면 질 좋은 칼슘을 섭취하도록 하시는 게 좋습니다.
2) 비타민 D
비타민 D는 뼈를 더 강하고 견고하며 기레기 만드는 데 필수적인 비타민입니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도울 뿐만 아니라, 그 자체로도 부족하게 섭휘하면 뼈와 치아를 약하게 만듭니다.
사람은 햇빛을 쬐면 몸에서 비타민 D를 합성합니다. 하지만 실외 활동량이 줄어들면서 우리나라 국민 10명 중 9명은 비타민 D 결핍상태에 있습니다. 실내 활동이 많은 우리 아이들을 위해서는 비타민 D를 따로 공급해 주는 것이 필요합니다.
비타민 D는 버섯, 계란, 우유 등의 식품에 있으나 식품으로 섭취하기엔 양이 부족합니다. 어린이 키 성장, 뼈 성장을 위해서는 비타민 D 영양제 섭취를 추천드립니다. 비타민 D는 지용성 비타민이므로 정제형태보다는 오일이 소프트 캡슐에 담겨 있는 제품을 선택하는 것이 더 좋습니다.
3) 비타민 B1 (티아민)
비타민 B1은 신체에서 일어나는 여러 가지 대사를 도와주는 조효소로써 활동합니다. 어린아이들이나 청소년들의 성장 및 발달에 매우 중요한 역할을 하죠. 이 티아민은 소화 과정을 촉진할 뿐만 아니라 심혈관계 기능을 건강하게 유지시켜 줍니다.
이 영양소는 콩류, 해바라기 씨, 생선, 육류 등에 풍부합니다. 키가 크기 위해서는 아이들의 신진대사가 활발하고, 신체 활동을 잘해야 하는데 비타민 B1이 이런 것을 도와줍니다.
4) 비타민 B2 (리보플래빈)
이 영양소는 키를 키우는 데 도움이 되는 중요한 영양소입니다. 비타민 B2는 뼈, 피부, 머리카락, 손톱 성장에 매우 중요한 역할을 합니다. 뼈를 튼튼하게 하고 키를 키우는 데도 도움이 되죠.
비타민 B2를 충분하게 먹어주면 뼈가 튼튼해지고 키 성장이 잘 될 수 있습니다. 비타민 B2는 달걀, 생선, 우유, 녹색 잎채소 등에 풍부합니다.
5) 비타민 C (아스코르브산)
비타민 C는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고, 정상적으로 성장 및 발달을 할 수 있도록 돕습니다. 또, 피부나 힘줄, 인대, 혈관을 만드는데 중요한 단백질인 콜라겐을 형성하는 데 꼭 필요하죠. 게다가 강력한 항산화제로써 면역력을 강화시켜 줍니다.
이 영양소는 감귤류의 과일이나 딸기, 토마토, 고추 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 과일 섭취량이 적은 아이들은 영양제로 따로 섭취하는 것이 좋습니다.
어린이들이 필수적으로 섭취해야 하는 영양소 5가지에 대해 알아봤습니다. 각 영양소가 많이 들어있는 식품 또는 음식을 섭취하는 것도 좋습니다. 키 성장, 뼈 발달에 좋은 음식들이죠. 하지만 그 양이 부족할 수 있으므로 영양제 섭취를 따로 해주는 것을 추천합니다. 또, 어린이들이 섭취하는 것이므로 되도록이면 합성 원료가 아닌 유기농 원료를 섭취할 것을 추천드립니다.
