글루타치온을 많이 함유하고 있는 식품, 효과적인 영양제 고르는 방법, 생활 습관 개선 등 글루타치온의 수치를 높이는 방법에 대해 정리했습니다.
글루타티온은 지구상에 존재하는 모든 유기체가 함유하고 있는 강력한 항산화제 성분으로 피부 미백을 포함한 피부 건강, 심혈관계 질환 예방, 뇌 기능 향상, 면역 강화, 폐 질환 예방, 운동 수행 능력 향상 등 정말 다양한 효능을 가지고 있습니다.
우리 몸속에 글루타치온이 부족할 경우, 신체 기능이 저하되고 다양한 질환의 발생으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 우리는 글루타티온의 수치를 유지하고 향상해 건강을 유지해야 합니다.
글루타치온의 수치를 향상하는 방법으로는 글루타치온이나 이 전구체가 들어있는 식품 또는 영양제를 섭취하거나 생활 습관을 개선하는 방법 등이 있습니다. 아래에서 자세한 내용을 확인하시고, 글루타티온 수치를 향상해 노화는 지연하고 건강은 유지하세요.
Contents
1. 글루타치온이 풍부한 식품
식품 중에는 글루타치온이 많이 들어있는 식품이나 글루타치온을 강화시켜 주는 영양소를 함유한 것들이 있습니다. 우리는 이러한 식품들을 골고루 섭취함으로써 글루타치온 수치를 유지할 수 있습니다.
유청 단백질
유청 단백질에는 감마-글루타밀시스테인이 포함되어 있습니다. 이 감마-글루타밀시스테인은 글루타치온을 만드는 재료인 시스테인과 글루타민이 결합된 형태입니다. 이 재료들을 가지고 몸속에서는 글루타티온을 생성할 수 있습니다.
파, 양파, 마늘 등 파속 식물
파속 식물에는 황이 풍부합니다. 체내에 황이 풍부할수록 천연 글루타치온을 생산하는 데 유리합니다. 파속 식물에는 마늘, 양파, 파, 샬롯, 부추 등이 속합니다.
양배추, 브로콜리 등 십자화과 채소
십자화과 채소에는 글루코시놀레이트가 풍부한데, 이 성분은 체내 글루타치온의 수치를 증가시키는 역할을 합니다. 십자화과 채소로는 양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 무 등이 있습니다.
알파 리포산(α-Lipoic acid)이 풍부한 식품
알파 리포산을 섭취할 경우, 글루타치온의 재생력이 강화되어 글루타치온 수치가 향상됩니다. 알파 리포산이 풍부한 식품으로는 소고기, 내장육, 시금치, 완두콩, 토마토 등이 있습니다.
셀레늄이 풍부한 식품
셀레늄은 중요한 미량 영양소 중 하나로, 항산화 효소 및 글루타치온 생성에 핵심이 되는 성분입니다. 해물, 굴, 브라질너트, 달걀, 버섯, 아스파라거스, 통곡물 등에 셀레늄이 풍부합니다.
2. 글루타치온 영양제
현대 사회에 들어서 정말 많은 사람들이 건강 관리를 위해 다양한 영양제, 건강기능식품, 보충제를 섭취하고 있습니다. 글루타치온 영양제도 그중 하나로, 다양한 형태의 보충제가 존재합니다.
글루타치온 분말
가장 일반적인 형태입니다. 분말 형태의 글루타티온을 섭취하면 대사 과정에서 시스테인, 글루타민, 글리신으로 분해되면서 흡수율이 낮아진다고 합니다. 하지만 아무것도 먹지 않는 것보다는 흡수율이 조금 낮더라도 먹는 것이 훨씬 도움이 됩니다.
리포솜 글루타치온 영양제
리포솜이라고 하는 미세한 성분이 글루타치온을 감싸고 있는 형태입니다. 대사 과정에서 글루타치온이 세 개의 아미노산으로 분해되는 것을 막아주기 때문에 흡수율이 높습니다. 따로 처방이 필요 없다는 장점을 가지고 있으며, 아이허브 등에서 구입이 가능합니다.
글루타치온 정맥 주사
병원에 가면 글루타치온 정맥 주사를 맞을 수 있습니다. 흔히 백옥주사라고도 부르죠. 이 방법은 글루타치온을 가장 직접적으로 혈액 내에 주입할 수 있는 방법이지만 가장 침습적이고 위험하기도 합니다.
혈중 글루타치온 수치가 급상승하면서 부작용을 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 또, 급격하게 상승했다가 빠르게 감소하기 때문에 글루타치온의 유지하기에는 좋은 방법이 아닐 수 있습니다.
글루타치온 생성을 간접적으로 증가시키는 영양제
셀레늄, 비타민 E, 알파 리포산, NAC(N-아세틸 시스테인) 등의 영양제 섭취 시, 체내에 글루타티온 생성을 촉진할 수 있습니다. 따라서 이 영양제를 섭취하는 것이 글루타치온 수치 향상에 도움이 될 수 있습니다.
3. 글루타치온 수치 향상을 위한 생활 습관 개선 방법
우리의 신체를 건강하게 유지한다면 체내 글루타티온 수치가 감소할 가능성이 줄어듭니다. 따라서, 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
글루타치온 함량이 풍부한 식품을 식사에 추가하고, 가공식품 및 설탕의 섭취는 줄이는 것이 좋습니다. 주기적으로 적정량의 운동을 하면 신체 건강이 유지되고 글루타치온 수치 정상화에 도움이 될 수 있습니다.
매일 7~8시간의 수면을 취하고, 스트레스를 줄이면 미토콘드리아의 기능 및 건강한 신체 유지에 도움이 될 수 있습니다.
4. 정리
글루타치온의 수치를 유지하고 향상하는 것은 아무리 강조해도 부족함이 없을 정도로, 건강한 삶을 위해 꼭 필요한 요소 중 하나입니다.
의학의 발달로 백세시대가 다가오고 있습니다. 조금이라도 더 젊을 때 신체 건강을 유지하지 않으면 노화된 세포로, 신체 기능이 저하된 상태로 노년기를 보낼 수밖에 없습니다.
건강한 신체를 유지하고, 세포의 노화를 지연시킬 수 있는 효과적인 방법으로 글루타치온 수치 향상이 있습니다. 글루타티온 수치를 향상할 수 있는 방법으로는 글루타치온이 풍부한 식품 섭취, 영양제 섭취, 건강한 생활 습관 유지 등이 있습니다.
이 중 가장 간편한 방법은 글루타치온 영양제 섭취입니다. 흡수율이 좋은 리포솜 제품, 경구용 필름 제품을 먹는 것도 좋지만 일반 분말을 섭취하는 것도 글루타치온 수치 향상에 도움이 될 수 있으므로 이런 방법들을 시도해 보고 건강한 신체를 얻어보세요!
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